将戒烟进行到底

 因为吸烟有害的社会了解和个人认识日益增强，许多吸烟者都将产生戒烟意图和采取了戒烟行动。政府、民间和军中也陆续开展了戒烟和禁烟的活动，这是国内控烟行势的好转和全国人民的福音。然而“道高一尺，魔高一丈”，驱走烟瘾，戒除烟瘾谈何容易。不少烟客说：“我愿戒烟，随时可戒”，但，就是不开始戒。也有的烟客说：“我抽烟是可抽，可不抽”，但，一直是坚持抽。他们戒烟的意图转化不成行动。也有的烟客仓促开始戒烟，但半途而废，始戒终弃者比比皆是。甚至，最后落得谈“戒”色变，或是越是戒，越是抽的多了。　　
总之，戒烟是重要的，也是不容易的。根据美国多年来的统计，绝大多数人要先有过三、四次戒烟尝试，最后才和吸烟行动彻底告别，不再反复。所以烟客欲戒而不行，行而不见效，都是世间常事，无足为怪，不必自责。重要的是要不断从不成功的经验里检讨改进，增加下次戒烟成功的胜算。要知道，戒烟有成，要有理解、准备、策略、行动、协助和坚持。循序渐进，相辅相成。而戒烟成功是既有望又可及的。　
一、戒烟的理解——戒烟动机越强，戒烟行动越多，戒烟方法越好的人，戒烟胜算越高。戒烟的过程是：无心戒→有心戒→决心戒→开始戒→戒不成→重复戒→戒成功。越往前走，越接近成功。　　
二、戒烟的准备——烟客戒烟，要准备克服在心理、生理和习惯三方面对吸烟的依赖。　　
1、心理依赖——烟是去愁、解闷、降压、镇定、助兴、社交的必要手段。有烟则喜，缺烟必愁。　　
2、生理依赖——没烟抽，就五窍生烟，六神无主，热锅蚂蚁，坐立不安等。　　
3、习惯依赖——吸烟和特定环境、特定事件紧密挂钩，身不由主、手到烟来：饭前一支烟、饭后一支烟、谈话一支烟、打牌一支烟，思索一支烟等。故戒烟行动开始前，要有充分准备，知道如何应付和突破上述三重依赖，在重围中胜利突围。　　
三、戒烟三策：火上添油、釜底抽薪、雪中送炭。　　
1、火上添油——要增加戒烟成功的动力。在大气候、小环境和自身三方面形成提倡控烟、支持戒烟、吸烟有愧、戒烟有理的情势。政府规定、单位环境、社会习俗、家庭气氛都支持禁烟和戒烟，使吸烟者走头无路，无地自容，使不吸烟者理直气壮，势吞山河。　　
2、釜底抽薪——要极力减少戒烟成功的阻力。首先要使用有效的戒烟贴，这种尼古丁代替法的戒烟手段，已是美国和戒烟见效国家公认有效和大力推动的措施。使用戒烟贴，可以抵制烟瘾，大大减少戒烟痛苦和成倍增加戒烟胜算。使用戒烟贴，要按照规定。用贴时不能再抽烟，用贴量要渐减，最后解除烟客对尼古丁的依赖，达成戒烟的目的。戒烟者也要学会如何不以吸烟，而以其他更佳方式消除紧张，求得镇静，应付无聊和应酬交往等。要少去吸烟场所，少和烟客为伍。 　　
3、雪中送炭——戒烟不要孤军奋斗，要求援于友军和外界，获得医护人员、家人、亲戚和朋友的支持。和同时戒烟的亲友相互支持和鼓励。向戒烟成功的亲友讨教，吸取其成功经验。　　
四、戒烟的实施：　　
1、设定目标——作好戒烟心理和知识准备工作之后，要订好开始戒烟日期，争取亲友支持，除去香烟和烟具、沐浴更衣，以不吸烟者的清新面貌出现。清扫家中和办公地点环境，避免在易犯烟瘾的地点和情形下再动烟，检讨以往戒烟不成原因，安排对策，力加改善。 　　
2、采取行动——按戒烟贴（尼古丁代替法）说明，使用戒烟贴，以新动作和新思维取代吸烟动作和习惯，和其他戒烟亲友联手互助、和支持戒烟者多交往。运用克制力和想像力抵制烟瘾，向戒烟成功大路努力迈进。　　
五、戒烟成功后的坚持　　
1、烟酒不分家，戒烟者最好也戒酒或节制饮酒。　　
2、争取家中或同室烟客也戒烟。不然，要知道如何抵制其吸烟的引诱，尽量避开他们吸烟场合。　　
3、联合家中或同室不吸烟者共同向仍在吸烟者做工作。　　
4、增加运动量，促进身体健康。　　
5、采用清淡食物，避免刺激性饮料和食物。　　
6、若情绪低落，心慌意乱，要及时求医和求助于人。　　
7、有口干、咳嗽、喉痒、难过等暂不适现象，要应付过去，决不再动烟。坚决拒绝别人劝烟，和不再沾烟。　　
8、多想吸烟有害之处，和戒烟得益之处。　　
9、若戒烟后，又复抽，不要放弃再戒的努力，检讨得失，再接再励，不成功，不中止。后语——正所谓：“吸烟百害生，戒烟必求成。禁烟家园好，无烟福寿增”。