在与很多烟民接触后,发现大多数烟民并非不想戒烟,而是缺乏科学的戒烟方法。烟民在戒烟策略上存在很多误区,造成不敢尝试戒烟,或者戒烟不成功。今天给大家介绍几种常见的误区,以期对烟民戒烟有所帮助。

一、关于戒烟存在的误区

(一)辅助戒烟不靠谱,戒烟全凭意志力

持有“辅助戒烟不靠谱”想法的烟民不在少数,这一说辞最大的问题在于广大烟民不了解辅助戒烟的具体方法,简单地以为辅助戒烟即为药物戒烟。极少数烟民(低于3%)仅凭“意志力”的确可以成功戒烟,但真正成功的戒烟需要患者“意志力”、专业医师辅导和药物辅助等综合戒烟策略。因为烟瘾的实质是尼古丁依赖,尼古丁依赖已被世界卫生组织定义为一种慢性成瘾性疾病,戒烟过程中会出现戒断症状,如烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率减慢、食欲增加等,这些症状让烟民很难受,单纯靠“意志力”往往难以克服,他们通常通过再次吸烟来缓解症状。烟民可以通过测试烟草依赖评估量表来判断自己对烟草的依赖程度,对于烟草依赖程度较高者,则需要更强的戒烟干预,包括医生的生理和心理的干预,也需要药物的辅助,以减轻戒断症状。

(二)老烟枪,突然戒烟会生病

有人说:“突然戒烟不好,因为身体已经适应了吸烟,一下子戒烟会很不舒服,甚至可能得大病。”有人以此为借口继续吸烟,也有人对戒烟有了顾虑。那么,突然戒烟真的对身体不好吗?

“戒烟后会生病”的理论是没有科学根据的。一个整日吞云吐雾的人,要想一下子放下手上的烟卷,身体内突然缺乏尼古丁,出现一些戒烟后的身体不适,为戒断综合症,这是很正常的表现。但这些症状只是暂时的,是人体功能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整过程,在戒烟后的第1周最为严重,在3-4周会基本就会消失。

(三)年轻人吸烟不着急戒,老年人还在抽不怕

科学研究证明,不论是老年人还是年轻人,也不论吸烟时间有多长,只要能成功戒烟就会对身体有益,身体的功能就会改善。专家估计,一个吸烟这在未曾患上慢性病之前就戒烟的话,一年后他因吸烟致病的机会将降低66%。据世界卫生组织报告,戒烟可以增寿,60岁戒烟,预期寿命增加3年以上;50岁戒烟预期寿命增加6年以上;40岁戒烟预期寿命增加9年以上;30岁戒烟预期寿命增加10年以上。所以任何年龄戒烟都不迟!

(四)吸电子烟对身体无害,有助于戒烟

近年来,市场上出现了五花八门的电子烟,由于电子烟并不燃烧或使用烟叶,而是将液体予以汽化,所以生产商宣称吸入电子烟对身体是无害的。

2014826日,世界卫生组织在日内瓦发布的关于电子烟导致的健康影响报告指出:电子烟有害公共健康,电子烟的气雾中除了含有尼古丁,还有其他有毒有害、致癌物质。在某些品牌的电子烟中,一些致癌物(如甲醛)和有毒物质(如丙烯醛)的水平与普通香烟烟雾中的水平一样高。

事实上,目前对电子烟能否促进长期戒烟没有充分的科学依据,有关电子烟的安全性也越来越引起人们的关注,近期更有报道称吸电子烟反而不利于烟民成功戒烟。因此,不要依赖电子烟,更反对不吸传统卷烟者吸电子烟,特别是青少年。

二、正确的戒烟方法

吸烟是一种很容易上瘾的行为,烟草依赖已被世界卫生组织列为一种慢性成瘾性疾病。研究证实,未经任何戒烟治疗的尝试戒烟者6个月的长期戒断率仅为3%-5%,能够戒断成功的人大多数都要花10-14次的尝试。所以,仅凭个人“意志力”戒烟(干戒)的成功率极低。 真正科学的戒烟方法,需要患者“意志力”、专业医师辅导和药物辅助等综合戒烟策略。

说到药物戒烟,广大烟民可能对该戒烟策略深恶痛绝。事实上,药物戒烟只是综合戒烟策略中的一部分,并非所有人都需要使用药物戒烟;其次,服用药物戒烟时间很短,且疗程因人而异;最后,药物戒烟是一种安全、有效的治疗方法,人体对于药物并无依赖,因此,绝无成瘾性之说。在专业人士指导下进行药物辅助戒烟可以有效提高戒烟成功率,并减轻尼古丁戒断症状的发生率和发作程度。

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