熬过戒烟前五天 

五天戒烟法是埃及戒烟协会于1988年,第一个"世界无烟日"前,广为宣传推行的一种戒烟法。埃及早在1981年就立法,禁止在闭合的公共场所吸烟,违者罚款10埃磅,广播电视、报刊不登香烟广告,学校教育学生不抽烟等。戒烟协会曾推行免费针灸戒烟,然而收效甚微,吸烟人数仍持续上升,达700万人。有70%的家庭,39%的青年抽烟,每年因吸烟带来的经济损失达35亿埃磅。 

由埃及艾因·夏姆斯大学等医学院成功地开办了多期五天戒烟班,参加者戒烟率达95%,一些有50年烟龄的人也高兴地和香烟告别了。具体做法是有组织有计划地举办戒烟班,系统地学习吸烟有害的科学知识,举行讲座,传授经验,使吸烟者从心理上产生对烟的厌恶反感,增强戒烟的决心。在这五天中,要按照生理制订的膳食,合理安排生活。 

五日戒烟法主要是有组织地科学地执行戒烟计划。要求:
1、要早睡早起,放松神经。饮食清淡,多食蔬菜,水果,喝酸性果汁和温水,两餐之间喝6~8杯水加速体内残积的尼古丁排出体外。不要食用容易引起烟瘾的高糖、高脂食品。
2、可增加些蛋、奶制品,尽量少接触吸烟环境,并开展劝阻别人的吸烟活动。
3、在戒烟的5日内要充分休息,生活做到有规律。克制强烈地吸烟嗜欲,打消吸烟念头,用深呼吸,喝水等来分散烟瘾,忍不住烟瘾时可立即淋浴。
4、饭后到户外散步,做深呼吸15~30分钟。
5
、不要喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜水果或果汁。

6
、尽量避免吃家禽类食物,不要吃油炸食物、糖果和甜点。

7
、多吃富含维生素C的蔬菜水果,以及维生素B类食品,安定神经排除尼古丁。


过了最初5天,可按下列方法保持戒烟"战绩"
1、意志法,戒烟抑制起着决定作用,但完全靠意志戒烟也不实际,如果你决定戒烟,需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。

2、厌恶法,买几包不想抽的烟,在最不想抽的时候,强迫自己抽,直到对烟恶心为止。在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶,此时戒烟效果显著。

3、恐惧法,多了解吸烟有害的书籍、广播和资料,从而产生恐惧,增强在心理和情绪上戒烟的动力。

4、代偿法,当想抽烟时,用别的东西代偿,将大部分时间看报纸、书刊杂志、种花或工作学习上,或转移兴趣的方向,如口香糖,瓜子等,实在想抽时刁烟斗、嚼口香糖,用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。

5、戒烟反应对付法,头晕时洗脸、淋浴;饭后刷牙漱口,嘴里难受时漱口;焦虑胸闷时作10次深呼吸;感到无聊时听音乐、深呼吸;疲倦时深呼吸、休息;失眠时喝牛奶、放松身体;等车等人时吃瓜子、嚼口香糖;穿干净没烟味的衣服;参加宴会时避免和抽烟的人攀谈;喉咙干或谈话时喝茶、喝咖啡。

 

切记:戒烟成功之法宝是意志+技巧。辅助疗法仅供参考。

 

戒烟案例

  在所有戒烟成功的烟民中,多达 80%的人故态复萌,重操烟火;但认识到自己第一次失败的人,再次戒烟则易于成功;特别是,那些坚持戒烟,视失败为成功之母的人,最终戒除了陋习。弗罗伊德博士却不懂这一道理。倘若他早识此理,自然会免遭那最终使他致命的颌癌带给他的极度痛苦,并多活上几年。 

  戒烟过程犹如一条环形路,更像一个螺旋形线圈,其终点即戒除烟瘾就在圆心。戒烟者从外向内走,每走一圈,就距圆心近一点,最终到达圆心。当然,也有半途而废的。我们把走每一圈分成4 个阶段,即: 否认--冲突--行动--改变 

  1.克服否定态度 

  戒除烟瘾,一半的努力是要纠正自己的吸烟不是慢性自杀的错误观点,并战胜那种吸烟可能会使生活痛苦,寿命缩短,但却使人一时满足的矛盾心理。 

  2. 自己决定--成功的关键 

  当一个烟民来咨询关于戒烟问题时,就已经进入了第二阶段,即克服矛盾心理的阶段。我无需纠正他否认抽烟害处的态度了,这个问题已由他的妻子、医生或胸口剧烈的疼痛解决了。更何况公共场所禁烟范围日渐增多,禁烟氛围日渐扩大,自然也有利于解决这一认识问题。谁也不能让你戒烟,除非你自己下定决心,明确做出戒烟决定,别人才能帮你戒烟。戒烟与否,让吸烟者自己决定,这就是关键所在。 

  3.承诺改变生活方式 

  实际行动阶段应以承诺开始。一旦你做出承诺,就要信守承诺,坚持下去,最终戒烟成功。换言之,也就是坚持实施你所选定的戒烟方法的各个阶段。而你选定的戒烟方法和技术,必须同改变生活方式,即上述螺旋形线圈的第4阶段结合起来。 

  4.倘若初戒烟失败 

  对大多数已经尝试了上述4个阶段以求戒烟成功,对于遭受失败的人来说,仍需经历一个新的否认、冲突、行动和改变的全过程,只要坚韧不拔,就会成功。每走一圈,就离成功近一步,一圈比一圈容易,因为在你逐渐接近圈心时,圈长会越来越小。继续前进,何愁不成功!


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