熬过戒烟前五天 

五天戒烟法是埃及戒烟协会于1988年，第一个"世界无烟日"前，广为宣传推行的一种戒烟法。埃及早在1981年就立法，禁止在闭合的公共场所吸烟，违者罚款10埃磅，广播电视、报刊不登香烟广告，学校教育学生不抽烟等。戒烟协会曾推行免费针灸戒烟，然而收效甚微，吸烟人数仍持续上升，达700万人。有70%的家庭，39%的青年抽烟，每年因吸烟带来的经济损失达35亿埃磅。 

由埃及艾因·夏姆斯大学等医学院成功地开办了多期五天戒烟班，参加者戒烟率达95%，一些有50年烟龄的人也高兴地和香烟告别了。具体做法是有组织有计划地举办戒烟班，系统地学习吸烟有害的科学知识，举行讲座，传授经验，使吸烟者从心理上产生对烟的厌恶反感，增强戒烟的决心。在这五天中，要按照生理制订的膳食，合理安排生活。 

五日戒烟法主要是有组织地科学地执行戒烟计划。要求：
1、要早睡早起，放松神经。饮食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和温水，两餐之间喝６～８杯水加速体内残积的尼古丁排出体外。不要食用容易引起烟瘾的高糖、高脂食品。
2、可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人的吸烟活动。
3、在戒烟的５日内要充分休息，生活做到有规律。克制强烈地吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸，喝水等来分散烟瘾，忍不住烟瘾时可立即淋浴。
4、饭后到户外散步，做深呼吸１５～３０分钟。
5、不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜水果或果汁。
6、尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。
7、多吃富含维生素Ｃ的蔬菜水果，以及维生素Ｂ类食品，安定神经排除尼古丁。

过了最初５天，可按下列方法保持戒烟"战绩"：
1、意志法，戒烟抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。

2、厌恶法，买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。

3、恐惧法，多了解吸烟有害的书籍、广播和资料，从而产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力。

4、代偿法，当想抽烟时，用别的东西代偿，将大部分时间看报纸、书刊杂志、种花或工作学习上，或转移兴趣的方向，如口香糖，瓜子等，实在想抽时刁烟斗、嚼口香糖，用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。

5、戒烟反应对付法，头晕时洗脸、淋浴；饭后刷牙漱口，嘴里难受时漱口；焦虑胸闷时作10次深呼吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦时深呼吸、休息；失眠时喝牛奶、放松身体；等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；穿干净没烟味的衣服；参加宴会时避免和抽烟的人攀谈；喉咙干或谈话时喝茶、喝咖啡。

切记：戒烟成功之法宝是意志＋技巧。辅助疗法仅供参考。

戒烟案例

　　在所有戒烟成功的烟民中，多达 80％的人故态复萌，重操烟火；但认识到自己第一次失败的人，再次戒烟则易于成功；特别是，那些坚持戒烟，视失败为成功之母的人，最终戒除了陋习。弗罗伊德博士却不懂这一道理。倘若他早识此理，自然会免遭那最终使他致命的颌癌带给他的极度痛苦，并多活上几年。 

　　戒烟过程犹如一条环形路，更像一个螺旋形线圈，其终点即戒除烟瘾就在圆心。戒烟者从外向内走，每走一圈，就距圆心近一点，最终到达圆心。当然，也有半途而废的。我们把走每一圈分成4 个阶段，即： 否认--冲突--行动--改变 

　　1．克服否定态度 

　　戒除烟瘾，一半的努力是要纠正自己的“吸烟不是慢性自杀”的错误观点，并战胜那种吸烟可能会使生活痛苦，寿命缩短，但却使人一时满足的矛盾心理。 

　　2. 自己决定--成功的关键 

　　当一个烟民来咨询关于戒烟问题时，就已经进入了第二阶段，即克服矛盾心理的阶段。我无需纠正他否认抽烟害处的态度了，这个问题已由他的妻子、医生或胸口剧烈的疼痛解决了。更何况公共场所禁烟范围日渐增多，禁烟氛围日渐扩大，自然也有利于解决这一认识问题。谁也不能让你戒烟，除非你自己下定决心，明确做出戒烟决定，别人才能帮你戒烟。戒烟与否，让吸烟者自己决定，这就是关键所在。 

　　3．承诺改变生活方式 

　　实际行动阶段应以承诺开始。一旦你做出承诺，就要信守承诺，坚持下去，最终戒烟成功。换言之，也就是坚持实施你所选定的戒烟方法的各个阶段。而你选定的戒烟方法和技术，必须同改变生活方式，即上述螺旋形线圈的第4阶段结合起来。 

　　4．倘若初戒烟失败 

　　对大多数已经尝试了上述4个阶段以求戒烟成功，对于遭受失败的人来说，仍需经历一个新的否认、冲突、行动和改变的全过程，只要坚韧不拔，就会成功。每走一圈，就离成功近一步，一圈比一圈容易，因为在你逐渐接近圈心时，圈长会越来越小。继续前进，何愁不成功！