扔掉烟、打火机、烟灰缸等物品

　　复吸，是戒烟最大的敌人。吸烟者开始戒烟后将会持续经历强烈的烟瘾，口腔会感觉空荡荡的，手会感觉被忽视，而且在大脑还未开始思维之前，手就伸向了烟。对此，刘又宁教授建议：

　　1.改变生活和工作环境。扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品，这是最重要的。戒烟就意味着和过去说再见，所以，不要给自己留一丝念想。在过去吸烟的地方和场合放置一些警示牌，如“起床不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等。特别想吸时，试着忍耐几分钟不吸。远离吸烟者，避免停留在可能想吸烟的地方，如酒吧等。

　　2.改变既定习惯。如饭后迅速从座位上起来，不给吸烟留时间。

　　3.寻找“替代品”。以往吸烟者的手和嘴每天都会多次重复吸烟的动作，戒烟后一般感觉不习惯，所以可选择一些替代品来克服，如口香糖、牙签等可针对嘴上的习惯，铅笔、勺子等可针对手上的习惯。

　　另外，刘又宁强调，吸烟是一种社会行为，戒烟也是如此。戒烟者应通知家人、朋友、同事，以获得他们的支持。

来源:生命时报