戒烟，痛并快乐着

　　长沙市疾控中心、长沙市健康教育所　石国勇主任、所长　胡劲松　主治医师

　　核心提示

　　今年的6月1日至11月30日，全国举行戒烟大赛。戒烟是控烟工作中非常重要的环节。在这半年时间内集中组织广大吸烟者戒烟，目的是为广大吸烟者提供一个交流平台，倡导健康生活方式，减少吸烟对自己和周围人群健康的危害。

　　目前，中国烟民开始吸第一支烟的年龄越来越小。因此，今年5月31日世界无烟日的主题是“无烟青少年”。

　　中国戒烟大赛长沙赛区由长沙市疾控中心（健康教育所）组织，各区县市疾控中心（健康教育所）协办。6月10日，戒烟大赛的支持项目——长沙市戒烟门诊将在长沙市第四医院正式对外开诊。同时，欢迎拨打戒烟热线0731-4305929。

　　方法　怎样才能戒烟

　　为何一个戒烟大赛将持续半年？专家回答，对“瘾君子”来说，戒烟肯定是个痛苦的过程，明知吸烟危害健康，但多年积习一时难改，需要顽强的意志力。

　　因此，在思想上一定要重新认清烟草危害，明确戒烟的好处。主动要求戒烟，下决心不愿做烟的奴隶。制订戒烟计划（2至3周的时间最理想）。想抽烟的时候，多喝水、吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断排除蓄积在体内的尼古丁，抵制诱惑。不要喝酒，因为酒精会减弱人的意志、理智。不喝含咖啡因的饮料，心情放松，保证充足的睡眠。采用尼古丁替代疗法，如戒烟贴片，以减轻“戒断症状”，提高戒烟成功率。可喝戒烟茶：鱼腥草250克，水煎服，早、中、晚3次。调整饮食结构，不吃高脂肪、高热量、高糖的食物。每天多做几次有节奏的深呼吸，坚持体育锻炼。

　　健康提示据调查，我国每年有近百万人死于吸烟相关疾病。特别值得关注的是，近年来吸烟低龄化趋势日益突出，15岁以上男女学生的现在吸烟率分别为22.4%和3.9%。随着WHO《烟草控制框架公约》在中国的生效，我国政府对世界进行了庄严承诺，采取积极的措施加强控烟。

　　实例　五日戒烟办法

　　专家推荐五日戒烟法，也是埃及戒烟协会推介的。

　　第一天，要早睡早起，神情放松。饮食清淡，多食蔬菜、水果，喝酸性果汁和温水，散步，冲澡，加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖、高脂、高蛋白等食品。

　　第二天，可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人吸烟的活动。

　　第三天是关键，坚决克制强烈的吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸、喝水等来抵制、分散烟瘾。

　　第四天，烟瘾减弱，体重会增加，要注意不吃零食，进晚餐要少而早，并服些维生素B。

　　第五天，初步摆脱烟瘾的折磨。以后可逐步恢复原有的正常生活，饮食习惯。但仍要注意多吃水果、蔬菜，适当散步。

　　健康提示国内外研究表明，青少年吸烟的原因和影响因素包括：个人因素、同伴影响、成人榜样作用（家长、老师、影视明星）、烟草广告和社会风气等。所以，学生控烟应该从家庭和学校两方面做起：家长以身作则，建立无烟家庭；另外，可逐步禁止教师在学校吸烟，以杜绝教师吸烟对学生产生的不良影响。

　　要点　走出戒烟误区

　　误区一：吸烟的人戒烟后会不舒服，甚至会得病。吸烟者一旦成瘾，当停止吸烟后，会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率减慢、食欲增加等戒断症状，这就是吸烟人戒烟后的不适感觉。有些人吸了很多年的烟，戒烟后反而得病，这并不是因为戒烟才得的病，而是戒烟之前已经有了基础疾病。吸烟的危害是有潜伏期和滞后性的，戒烟后得病和戒烟没有直接关系。

　　误区二：烟有过滤嘴，吸入的焦油少，危害就小。香烟过滤嘴的通气孔是控制焦油含量的关键部位之一，但大多数烟的通气孔不明显，大部分人也不知道，所以在吸烟时很多吸烟者会无意地夹住通气孔，使焦油的吸入量增加，根本起不到过滤的作用。其实焦油都是有害物质，会增加吸烟者肺癌的发病率。

　　误区三：吸烟能减肥，戒烟会增加体重。吸烟与控制体重没有关系。有些人戒烟后发现体重增加，就把吸烟与肥胖联系在一起了。其实戒烟后身体基础代谢就降低了，脂肪就会累积，有些人体重就会增加。这些都是正常戒断症状，可以调适。

　　误区四：许多人吸烟多年也没有健康问题。吸烟对身体的危害是日积月累的，这就是人们说的，烟草杀人于未来。吸烟时没有生病，并不说明就没有健康隐患。随着吸烟量和吸烟时间的积累，早晚会对身体造成不同程度的危害。

　　健康提示今年5月31日是世界卫生组织发起的第21个世界无烟日，宣传口号是“禁止烟草广告和促销，确保无烟青春好年华”。由此对中学生吸烟行为的预防教育和干预应尽早开始，并应积极创造家庭、学校和社区全方位参与和共同行动的无烟环境；开展同伴教育活动，以杜绝青少年吸第一支烟；加强禁止向18岁以下青少年售烟法规的宣传和执法力度；学校和社区卫生服务机构为想要戒烟的同学提供必要的帮助。