烟囱族：想成功戒烟必须经过的3步骤

    一部曲：确定已做好准备进入戒烟状态

    从认识到吸烟对人体的危害，到成功戒烟，需要经历5个连续的时期：

    •思考前期(不想戒)：仍在吸烟，还未形成戒烟的动机，没有认真考虑过戒烟，可能会在之后6个月内思想有所改变。

    •思考期(考虑戒烟，但不是近期)：仍在吸烟，已经有戒烟的动机，认真考虑于之后6个月内有所改变，但还未设定戒烟日。

    •准备期(计划近期戒烟)：准备采取行动，认真计划于1个月内停止吸烟。

    •行动期(努力戒烟)：已开始戒烟，并有一段时间不吸烟，但不到6个月;维持戒烟6个月以上;若在维持期间开始规律吸烟，即进入复吸期。

    您是否已经做好戒烟的心理准备?请回答以下问题：

    1. 您要为自己戒烟吗？

    2. 戒烟是您第一件要做的事吗？

    3. 您曾否戒过烟？

    4. 您相信吸烟危害您的健康吗？

    5. 开始戒烟虽然很难，您是否有决心戒烟？

    6. 您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒烟吗？

    7. 除了健康的理由，您有其他理由戒烟吗？

    8. 如果您烟瘾复发，您会有耐心鼓励您自己再尝试吗？

    如果有4 个以上的回答为“是”，说明您已经准备好戒烟了。

    如果您的总分在5分以上，说明您属于中度以上尼古丁依赖。如果有药物(包括尼古丁替代治疗)帮助，戒烟会更轻松。

    二部曲：制定目标戒烟日，寻求帮助轻松戒烟

    给自己定个戒烟的日子。但是吸烟者往往有这样的经历：突然停烟后(特别是烟瘾较重的人)，会出现很多不适。在专业医生及机构(如戒烟热线)的帮助下，戒烟会变得轻松，且成功率会大大提高。

    三部曲：提醒自己，预防复吸

    戒烟6个月后仍应经常提醒自己，预防复吸。开心或不开心都是诱发复吸的原因。提前准备，被诱惑的几率就小。

    有关戒烟的若干问题

    1.吸烟可以缓解紧张，增加灵感，戒烟后怎么办?

    吸烟只是为您带来身体习惯的尼古丁，满足尼古丁的需求。从生理现象来看，您的紧张只是因供应尼古丁而暂时打住，而不是真正的放松。何况吸烟能增快心率，升高血压。其实，有其他方法让您减少紧张或增加灵感。戒烟时有各种方法帮助您克服这些症状。

    2.戒烟后会生病吗?

    如没有帮助，突然戒烟有时会出现戒断综合征，如烦躁易怒、焦虑不安、睡眠障碍、体重增加，以及血压、心率出现波动，肌肉及骨骼出现不适症状。对尼古丁高度依赖的人，出现上述症状的几率会较大。此时如果有医生指导，并有相关药物的辅助治疗，可以完全避免这些症状出现，有助于顺利戒断。

    3.烟瘾来了怎么办?

    每次烟瘾来时，不要立刻拿起烟抽。您可以忍耐一下，观察烟瘾持续的时间，一般每次烟瘾持续的时间也就3~5分钟，熬过这段时间，烟瘾就过去了。随着每次克服烟瘾的努力，烟瘾持续的时间会缩短，烟瘾来临的时间间隔会延长。另外，您可以通过喝水、深呼吸、转移注意力、吃零食和运动等方法来克服烟瘾。

    4.戒烟后体重会增加吗?

    尼古丁有抑制食欲的作用，并能增加机体的基础代谢，加上吸烟使胃肠道黏膜血管收缩，影响营养的吸收，因此，戒烟时如果没有指导及药物的辅助，大部分人会出现体重的波动。如果能在戒烟前得到专科医生的辅导，并针对不同的烟草成瘾度进行干预，提前注意运动及控制饮食，体重就可以控制在正常范围内。由于有专业的辅导，在戒烟过程中可以从医生那儿学习运动及营养处方，因此能为今后的健康生活打好基础。